PMS dienotvarkė

Pavyzdinė (PMS) dienotvarkė:

 

≈ 6.30 – giliai įkvėpkite ir padarykite mankštą.

≈ 7.00 – neskubėdamos papusryčiaukite, suvalgykite riekelę juodos ruginės duonos, keletą vaisių, išgerkite stiklinę pieno ar vaisinės arbatos. Pasiruoškite užkandžių išsinešimui su savimi.

≈ 10.00 – laikas priešpiečiams, suvalgykite neriebaus jogurto, vaisių ar migdolų riešutų. Nepamirškite naudoti skysčių, visuomet turėkite su savimi buteliuką geriamojo vandens.

≈ 11.30 – stresuojate? Giliai įkvėpkite 10 kartų.

≈ 12.30 - laikas sotiems pietums. Salotos su vištiena arba žuvimi, šviežiomis daržovėmis ir sūriu. Po pietų išeikite pasivaikščioti bent 15-ai minučių.

≈ 14.00-16.00 - turėkite po ranka riešutų ar vaisių užkandžiams, kad palaikytumėte cukraus kiekį kraujyje.

≈ 18.00 – vakarienės metu lengvai užkąskite. Paprašykite šeimos narių padėti susitvarkyti virtuvėje, neprisiimkite visų darbų sau.

≈ 19.45 – 30-40 min. skirkite tik sau. Darykite tai kas Jums patinka ir padeda atsipalaiduoti. Pagulėkite šiltoje vonioje, klausykitės raminančios muzikos, išeikite pasivaikščioti ar paskaitykite knygą.

≈ 20.45 – lengvai užkąskite, kad palaikytumėte cukraus kiekį kraujyje.

≈ 21.30 – kelias minutes skirkite rytojaus dienai suplanuoti.

≈ 21.45 - nepamirškite išgerti "Prefemin".

≈ 22.00 –stenkitės kuo ankčiau eiti miegoti, tai padės įveikti nuovargį tomis dienomis.

Parengta pagal užsienio spaudą. Elizabeth Goodman with Neal Barnard M. D., Hyla Cass M.D., Lori Shaw-Cohen and Tracy Stevens. „The Princess and the PMS“.